Comment maigrir efficacement avec le tapis de course ?

Même si vous avez beaucoup d’option qui s’offrent à vous, perdre du poids n’est pas évident. En effet, entre un régime minceur, des jus détox, ou encore les activités sportives diverses, vous devez choisir ce qui vous convient le plus afin d’atteindre l’objectif que vous vous êtes fixé. Certes, vous pouvez vous appuyer sur l’aide d’une montre de sport pour établir un plan d’entraînement adéquat. Toutefois, vous pouvez aussi choisir une activité précise que vous pouvez pratiquer en salle pour perdre du poids efficacement, sans demander trop de temps de pratique. Et si vous vous essayez au tapis de course ?

Le tapis de course, c’est quoi plus précisément ?

Le tapis de course, ou tapis roulant, est un tapis qui dispose généralement d’un moteur électrique. Il reproduit les conditions d'une marche ou d'une course sur le terrain. Il est conçu de façon à imiter à la perfection une cession de course en pleine nature. Pour faire travailler davantage de muscles et dépenser plus de calories, simulant les côtes, la majorité des tapis de course sont inclinables. Certains proposent une pente négative pour solliciter encore plus de muscles. L’absence de la résistance de l’air peut être compensée par cette inclinaison. Le tapis peut intégrer un programme contrôlant l’inclinaison pour modifier lui-même les données du parcours. Vous pouvez également la gérer manuellement. Les modèles de tapis les plus sophistiqués sont dotés d'un écran et disposent d’applications qui permettent de courir dans un paysage enregistré ou à partir d'un itinéraire défini sur Google Map. Cette expérience immersive vous donnera l’impression de visualiser votre parcours. Et non ! Tous les tapis de courses ne disposent pas forcément de moteur. Il y a les tapis de marche, très pratiques pour une utilisation occasionnelle.

Dans le cas où vous entraîner en salle de vous conviendrait pas trop, vous avez toujours la possibilité de faire l’acquisition d’un tapis de course pour votre usage personnel à domicile. La possibilité de brûler quelques kilomètres, sans sortir de chez vous, ne pourra être que des plus bénéfiques, surtout lorsque les conditions climatiques ne vous permettent pas de courir dehors. Cela vous donne également la possibilité de courir à chaque fois que l’envie vous vient lorsque vous avez un peu de temps libre chez vous. Associé à votre tapis, cette montre Garmin VENU SQ sera le compagnon idéal pour vos séances de course solitaires à domicile.

Comment brûler efficacement les calories avec un tapis de course ?

La marche est la course à pied sont des activités qui permettent de brûler des calories. Sur un tapis de course, vous pouvez brûler jusqu’à 600 Calories en une heure. Toutefois, vous devez suivre un programme bien établi et bien gérer vos efforts pour optimiser la perte de graisse. En effet, forcer sur l’intensité ne fera que consommer majoritairement des glucides. Courir à une trop faible intensité vous aidera à brûler essentiellement de la graisse, mais à faible quantité. A l’aide de votre montre de sport, gérez votre course pour limiter l’intensité dans une fourchette allant de 60 à 70 % de votre fréquence cardiaque maximale. 

La meilleure option est de suivre des programmes de fractionné, comme la méthode d’entraînement HIIT. Pour faire simple, il vous suffira d’alterner les courses intenses et les moments de marche modérée en guise de récupération active. Durant la première semaine d’entraînement, vous pouvez faire 2 séances de 20 minutes chacune. La première sera composée d’une minute de course, suivie d’une minute de marche, et ainsi de suite. La deuxième devra faire alterner 1 min 15 de course et 45 secondes de marche. A la deuxième semaine, Augmentez la durée des séances de 5 minutes et inclinez le tapis de 2 à 5 % ! Gardez la même durée pour les phases de course et les phases de marche. A la troisième semaine, durant la première séance, alternez 30 secondes de course avec une inclinaison de 3 à 5 % et 30 secondes de marche (sans inclinaison). Répétez les mêmes exercices pendant 30 minutes durant la deuxième séance. Pour la quatrième semaine, une succession de 1 min 30 de course et 30 secondes de marche avec une inclinaison augmentée du tapis sera idéal avec une première séance de 25 minutes et une seconde séance de 30 minutes.

Chaque séance sur le tapis devra être précédée de 10 minutes de marche pour vous échauffer correctement les muscles. Une fois la séance terminée, il est également préférable de clôturer avec 5 minutes de marche. Pour des efforts vraiment efficaces, il est conseillé d’adopter une alimentation saine et équilibrée.