Comment choisir vos chaussures spéciales running ?

Choisir une paire de chaussures de running adaptée à votre profil nécessite de prendre en compte certains critères indispensables. Il est primordial de se doter d'une paire de chaussures adaptées pour pratiquer le running de manière efficace et sans danger. Plusieurs critères doivent être pris en compte. Il est important de penser choisir la paire la plus ergonomique possible en tenant autant compte du type de foulée et la forme physique que de la taille et du confort. En premier, la sécurité doit primer sur l'esthétique : même si vous êtes un coureur minimaliste.

Votre type de foulée

Lorsque vous allez dans une boutique pour vous acheter de nouvelles paires de chaussures de course, votre type de foulée sera le premier point à tenir compte pour choisir le modèle qui vous est la plus adaptée. En effet, votre type de foulée occasionne des usures qui lui sont propres sur vos chaussures. Lorsque vous courrez, si votre pied, votre cheville et votre mollet sont bien alignés, vous avez donc une foulée neutre ou universelle. On parle d’une foulée pronatrice lorsque votre pied s’affaisse trop vers l’intérieur. A l’inverse, en cas d’inclinaison de pied vers l’intérieur, il s’agit d’une foulée supinatrice.

La façon la plus simple de connaître votre type de foulée, est d'observer l'usure de la semelle de vos anciennes chaussures de running ou de trail.

Une foulée universelle occasionne des usures prononcées à l’extérieur du talon et au milieu du centre et de l’avant du pied. Si c’est votre cas, nous vous suggérons de vous équiper d’une paire de chaussures pronatrices afin d’avoir un maintien renforcé. 

Des usures marquées à l’intérieur correspondent à une foulée pronatrice. Il est donc conseillé d’opter pour des modèles pronateurs. A l’opposé, une foulée supinatrice entraîne des usures sur la partie extérieure de la semelle. Afin d’éviter d’éventuelles détériorations physiques, il est conseillé d’aller consulter un podologue en cas de forte supination ou de forte pronation. 

Choisir vos chaussures de course en fonction de votre morphologie et de votre corpulence

Les chaussures de running "femme" sont différentes des chaussures "homme", en raison de la différence morphologique. Il faut aussi prendre en compte votre corpulence. Ce point sera très important en raison de son impact sur l’amorti de la chaussure.

Si vous choisissez une chaussure adaptée à une catégorie de poids inférieur à la vôtre, cela entraînera une usure prématurée de l'amorti et donc une disparition progressive de l’amorti. Cette situation provoquera alors une mise à rude épreuve de vos articulations en raison du fait qu’il n'y a plus de support pour absorber les chocs. Surviendront alors des douleurs et peut être même des blessures. Lorsque vous n’avez pas pratiqué depuis longtemps, il est préférable d’éviter de ressortir vos vieilles baskets. Vous devez savoir que même si elles paraissent encore neuves, la semelle s’oxyde, et l’amorti change. Il est conseillé de changer ses chaussures chaque année dans le cas d’une pratique standard d'environ une fois par semaine.

Aussi, nous vous conseillons de toujours prendre une pointure au-dessus de votre paire habituelle. En effet, lors de la course à pied, le pied à tendance à gonfler et la voûte plantaire à s'écraser sous l’effet de la chaleur et de l'effort. Un entretien de vos chaussures sera la bonne marche à suivre. 

Quel type de course est-ce que vous pratiquez

Différents éléments sont à prendre en compte pour définir votre pratique. La marque n’est pas cruciale lorsqu’il s’agit de chaussures pour le running. Vous pouvez compter la fréquence et la durée de vos séances d'entraînement. Ainsi, vous saurez si vous êtes un coureur occasionnel, régulier ou intensif et quels sont vos besoins. Les chaussures de running doivent être adaptées au volume de courses que vous faîtes (5km, 10km, semi ou marathon) et donc, également, à la quantité d'entraînement que cela nécessite.

Un coureur occasionnel privilégiera tout d’abord le confort et l’amorti. Un coureur régulier recherchera en plus de la stabilité. Un coureur intensif, quant à lui, demandera du dynamisme.

Vous devez également prendre en compte le type de terrain sur lequel vous courrez (route, chemin ou pleine nature). Si vous courez en milieu urbain, nous vous conseillons les chaussures de running pour route. Elles offrent de l’amorti et de la stabilité pour de la course à pied sur bitume. Elles ont également l'avantage du confort et de la légèreté. Si vous plus pour des courses sur piste, des chaussures d’athlétisme feront l’affaire. Les chaussures de trail sont, quant à elles, plus adaptées si vous alternez entre route et sentiers. Ces dernières vous confèrent plus d’adhérence et vous éviterons de glisser dans les parcours boueux. 

De votre type de foulée au type de course que vous pratiquez, en passant par votre morphologie, vous avez là de quoi rechercher la paire de chaussures la plus personnalisée pour dépasser vos limites.