Améliorer votre posture avec le Pilate.

La méthode Pilate est une discipline que tout le monde peut exercer. En effet, vous pouvez la pratiquer même à partir de 7 ans, et jusqu’à vos vieux jours. Cette accessibilité en fait une activité très intéressante, surtout au regard des vertus qu’elle possède. D’autant plus que les équipements nécessaires pour pratiquer cette discipline sont assez variés, ne demande pas forcément des investissements disproportionnés. La méthode Pilate est parfaite pour gagner en souplesse, raffermir votre silhouette, ou encore pour améliorer votre posture. Si on souhaite cibler principalement l’amélioration sa posture, comment procéder ?

La méthode Pilate, qu'est-ce que c'est précisément ?

La méthode Pilate est une méthode d’entraînement physique qui s’inspire d’autres activités comme le yoga, la danse et la gymnastique. Elle se pratique sur un tapis, au sol. Vous pouvez aussi pratiquer avec l’aide d’appareils ou de jouets proprioceptifs qui induisent des déséquilibres, ce qui pousse le corps à solliciter une série spécifique de muscles stabilisateurs. Le reformer est le principal appareil utilisé dans la méthode Pilate. Cet équipement est constitué d’un cadre de bois prenant la forme d’un lit. Il dispose d’un plateau coulissant, de poulies et d’autres accessoires. Un jeu de ressort de tensions variées permet d’ajuster le tout, afin d’offrir une résistance contrôlable ainsi qu’une assistance au mouvement. Les équipements dédiés à cette activité sont généralement à usage multiples et vous permettent de pratiquer des centaines d’exercices différents. Les exercices de la méthode Pilate sollicitent beaucoup les ligaments et les tendons. 

Le but est d’effectuer des exercices qui n’occasionneront pas de douleur ou des lésions au niveau de vos tissus musculaires et vos articulations. Il est donc conseillé d’y aller avec douceur et avec patience afin d’éviter les mouvements brusques et les chocs. Alternez entre les diverses combinaisons de mouvements pour faire appel à l’intégralité de vos groupes musculaires. Il est également préférable de bien vous reposer sur les 8 principes de base de la méthode Pilate :

• La concentration ;
• Le contrôle ;
• Le centre de gravité ;
• La respiration ;
• La fluidité ;
• La précision ;
• L’enchaînement ;
• L’isolement.

Afin de bien pratiquer la méthode Pilate et de bénéficier de ses bienfaits, il est essentiel d’enchaîner les bons mouvements.

Comment améliorer votre posture grâce à la méthode Pilate ?

Dans la vie quotidienne, vous pouvez rencontrer des dizaines de situations où vous allez adopter une mauvaise posture. Vous en ressentirez rarement les effets au début. Mais avec le dos, vous vous retrouvez avec le dos qui arrive à se redresser assez difficilement, le cou qui se coince fréquemment, un poignet qui commence à montrer des signes de raideur… Grâce à la méthode Pilate, vous pouvez retravailler votre corps afin de réduire, voire d’éliminer, les conséquences physiques des mauvaises postures que vous pouvez avoir dans votre habitude au quotidien, surtout au travail. Voici quelques exercices de Pilate à faire pour travailler votre posture :

1. Les Crunch jambes relevées pour travailler la ceinture abdominale

Cela consiste à commencer avec les jambes tendues au sol, et ramener les jambes en même temps que vous levez le buste, en maintenant les jambes tendues pour former un V en fin de montée. Cet exercice sollicite la partie haute comme les parties basses des abdominaux. 

2. Le CRISS CROSS pour travailler vos obliques 

Allongez-vous sur le dos et mettez les mains derrière la tête. Ecartez les coudes sur les côtés et ramenez les genoux pliés sur la poitrine. Pivotez votre buste et le coude droit vers le genou gauche, tout en tendant la jambe droite vers le haut. Répétez le même mouvement de l’autre côté, puis avec du rythme, alternez le côté droit.

3. La PLANCHE, pour renforcer l’ensemble des muscles du corps 

Allongez-vous face au sol afin de vous placer dans la position de la planche sur les mains et les orteils. Tenez cette position pendant une minute, sans oublier d'inspirer et d'expirer profondément.

4. Les MOUNTAIN CLIMBERS, également pour le renforcement de vos muscles

Prenez une position de planche et expirez en soulevant un pied du sol et pliez pour ramener votre genou vers votre poitrine. Puis, inspirez pour revenir en position de planche. Continuez le même mouvement avec l'autre jambe.

5. Les ESSUIE-GLACES

Maintenez un genou vers votre poitrine pour poursuivre après les MOUNTAIN CLIMBERS. Balancez votre cuisse d'un côté à l'autre, de façon à faire pointer votre genou vers un coude puis l'autre comme un essuie-glace.