Le matériel de base pour commencer le squash.

Le squash est un sport assez accessible que vous pouvez pratiquer pour le plaisir ou pour la compétition. Le rythme et l’endurance qu’il impose sollicitent énormément le système cardiovasculaire. C’est donc une activité parfaite pour garder la forme et entretenir votre corps. Toutefois, cette discipline peut vous provoquer des blessures aux épaules, aux yeux, aux bras et aux jambes. Il faut souligner que la qualité des équipements utilisés joue grandement dans l’objectif de limitation des risques de blessures.

Quels matériels pour le squash ?

L’avantage avec le squash, c’est que c’est un sport qui demande relativement peu de matériels. Pour vos parties de squash, vous aurez uniquement besoin d’une paire de chaussures adaptées, d’une raquette et d’une balle. Porter des vêtements techniques respirants serait un plus en raison de l’intensité que vous allez devoir apporter dans le jeu. Et si les lunettes sont obligatoires uniquement pour les moins de 18 ans, en porter durant vos séances ne peut qu’être bénéfique.

Le choix des chaussures pour le squash

Le squash se joue sur un terrain de jeu entouré de murs et d’une paroi vitrée. Les chaussures de squash doivent donc être les plus adhérentes possibles. Vous aurez donc besoin de chaussures de sport en salle à semelles claires. Porter des semelles foncées qui marquent le sol sont interdites sur les terrains. Elles doivent être les plus adaptées possibles pour éviter l’apparition d’ampoule ou les chutes. Choisissez une paire correspondant à votre poids et qui vous offrira le plus de confort possible. Vos chaussures doivent également vous apporter un excellent appui afin d’avoir plus de la stabilité possible dans vos mouvements.

Le choix de la raquette de squash

Que vous soyez débutant ou que vous pratiquez déjà depuis quelque temps, choisir une raquette de squash est rarement une chose aisée. En effet, le choix doit se faire en fonction de votre niveau de jeu et de vos besoins. Avez-vous besoin de plus de puissance ou de plus de contrôle ? Avez-vous besoin de combler une lacune physique par le choix d’une raquette vous apportera un jeu plus équilibré ? Il y a également les raquettes pour femme et les raquettes pour homme. En effet, la morphologie compte également dans le choix de la raquette. Les cordes et la tension de ces dernières ont aussi des impacts dans votre jeu. Mais en fonction de votre profil et de vos besoins, vous pourrez toujours trouver une raquette adaptée.

Vous pouvez opter pour une raquette de squash légère (moins de 140 g) si vous recherchez plus de rapidité et de dynamisme dans votre jeu. Une raquette de poids standard (entre 141 g et 150 g) vous apportera un bon compromis entre la vitesse de bras et la puissance. Une raquette lourde (plus de 151 g) absorbe plus les chocs et les vibrations tout en apportant plus de puissance aux frappes.

Le choix des balles de squash

Contrairement au choix de la raquette, le choix des balles sera plus simple. Une balle de squash est composée de deux demi-sphères creuses en caoutchouc. Elle devient pus dynamique au cours du jeu en raison du fait qu’elle s’échauffe. Pour faire votre choix, C’est selon votre niveau. En effet, les balles sont marquées en fonction du niveau de jeu :

• Deux points jaunes pour les professionnels
• Un point jaune pour les joueurs confirmés en compétition
• Un point blanc pour les joueurs confirmés
• Un point rouge pour le perfectionnement
• Une balle bleue sans point pour l’initiation

Le squash, quels effets sur votre corps ?

Le squash est un sport qui allie l’intensité et le dynamisme à l’endurance. Il peut donc avoir des effets variés sur votre corps. Il est notamment idéal pour les objectifs de perte de graisse. Il est considéré comme l’un des sports les plus intenses en termes de dépense physique. En compétition, l’intensité de jeu peut vous faire brûler 900 calories en une heure de jeu. Pratiqué en loisir, il permet de brûler entre 400 et 500 calories par heure.

Les mouvements et la vitesse d’exécution que demande la pratique du squash vous aide à développer votre souplesse, votre vitesse et vos réflexes. Les accélérations intenses répétées et la capacité de récupération rapide que ce sport demande améliore votre endurance. Votre système cardiovasculaire et votre capacité respiratoire se retrouveront améliorés si vous pratiquez régulièrement, que ce soit en compétition ou pour le plaisir. Et question plaisir, vous aurez votre dose d’adrénaline, de sérotonine et d’endorphine.

Toutefois, prenez garde au surentraînement ! Cela peut augmenter les risques de tendinites à l’épaule, ainsi que les déchirures et les claquages de muscles aux jambes.