Comment maigrir efficacement avec le Pilates ?

Les bonnes méthodes Pilates !

La méthode Pilates est une activité qui tend à développer de façon harmonieuse le corps. Il s’agit donc d’un ensemble d’exercice visant une mise en forme physique douce pour entretenir et rééduquer le corps. Et s’il n’y a pas vraiment de séance type en Pilates, il est essentiel d’en connaître les bons procédés afin d’avoir le meilleur résultat possible, notamment dans un objectif de perte de poids. Maigrir sera plus facile si vous vous y prenez correctement durant vos séances de Pilates.

Les outils et les accessoires pour pratiquer le Pilates

Que vous choisissiez de pratiquer le Pilates à domicile ou en salle, il est préférable d’acheter que moins quelques équipements dédiés. Certains équipements sont faits pour rendre les exercices Pilates difficiles un peu plus faciles. Ils peuvent également être utilisés pour éviter les blessures, en raison de l’exigence de certains exercices sur les muscles. Un équipement peut aussi vous apporter une variété d’exercice pour vous maintenir motivé dans la pratique.

Avoir un reformer est essentiel pour celui qui veut s’adonner pleinement à la méthode Pilates. Toutefois, les séances d’entraînement de Pilates peuvent également être effectuées avec un tapis et un instructeur de Pilates. Le tapis doit être épais et souple pour offrir une couche de protection entre le corps et le sol, augmentant ainsi le confort et la sécurité pendant un cours de matelas. Il est conseillé d’ajouter des poids, des balles, des anneaux et des rouleaux en mousse dans votre liste d’équipements Pilates. Avoir une table de trapèze, une barre d’arc, une barre de stabilité et une barre d’échelle serait aussi un plus pour avoir de meilleurs résultats et des séances plus agréables.

Les exercices de Pilates pour maigrir

La méthode Pilates permet de travailler l’intégralité de votre corps. Tous vos muscles, même les muscles profonds, peuvent être renforcés par cette méthode. L’essentiel sera de varier les exercices pour atteindre les zones cible de votre corps.

L'exercice du Single Leg Stretch pour travailler vos abdominaux et avoir une meilleure stabilité du buste : Allongez-vous sur le tapis ! Puis, tirez un genou vers votre poitrine tout en tendant l’autre à environ 45°. Changez ensuite de jambe en expirant et en gardant le bassin fixe.

L'exercice des ciseaux pour appuyer sur les abdominaux : Allongez-vous sur le dos avec les jambes à 90°. Attrapez votre genou droit, puis tirez la jambe vers votre buste. Descendez l’autre jambe vers le sol puis changez.

L'exercice de la centaine pour augmenter le flux sanguin tout en travaillant les abdominaux : Commencez par vous allonger sur le dos, puis fléchissez les jambes. Les bras doivent initialement être positionnés le long du corps. Décollez ces derniers et faites des battements tout en gardant le buste stable.

L’exercice de la pompe push-up pour renforcer les fesses et les muscles de la poitrine : Positionnez-vous en planche. Pliez les coudes afin de descendre le buste et le bassin vers le sol. Après quoi, remontez en planche avant de poser les genoux au sol et de pousser sur les mains afin de ramener le bassin vers les talons avec les bras tendus vers l’avant.

L’exercice de la chaise pour allonger et renforcer les cuisses et les fessiers : Mettez-vous debout, les pieds parallèles. Allonger les bras vers l’avant et descendez le bassin vers l’arrière en gardant les talons bien appuyés au sol et le dos droit pour adopter une position assise.

L'exercice du Double leg stretch pour travailler les abdos et allonger les jambes : Mettez-vous sur le dos. Puis, courbez le haut du corps tout en tirant les genoux vers la poitrine. Positionnez vos mains sur vos chevilles avant d’inspirer et de tendre simultanément les bras et les jambes vers l’avant.

L’exercice de la nage pour renforcer le grand fessier : Mettez-vous à plat ventre sur le tapis. Allongez les bras au-dessus de la tête et alternez les mouvements de décollages des bras et de la jambe opposée.

L’exercice des cercles pour renforcer les abdominaux profonds : Commencez par vous allonger sur le tapis avec les genoux fléchis, les pieds au sol et les bras posés le long du corps. Tendez la jambe vers le plafond ou avec le genou légèrement plié. Alternez cinq cercles d’un sens à l’autre tout en gardant les deux hanches au sol.

A chaque exercice, il est important de respecter les 8 points de la méthode Pilates :