Perdre du poids efficacement avec le HIIT !

Vous pouvez choisir plusieurs moyens pour atteindre vos objectifs de perte de poids. Si le suivi d’un régime alimentaire est l’une des méthodes les plus pratiquées pour perdre ses kilos en trop, celui-ci doit s’accompagner d’une activité physique adéquate pour agir efficacement. Le HIIT est l’une des activités les plus probantes dans ce domaine.

Qu’est-ce que le HIIT ?

Le HIIT est une méthode d’entraînement fractionné. Pratiqué dans le but d’un renforcement de la condition physique, il est composé de séries d'exercices répétées avec de périodes d’efforts de haute intensité, alternant avec des temps de pause variables. Cette méthode a pour but principal de stimuler le métabolisme et de maximiser l’apport en oxygène. Les périodes de repos sont nécessaires pour vous permettent de monter en intensité durant les séries d’exercices. Le but étant, à chaque nouvelle série, de vous aider à atteindre un niveau d’intensité qui aurait été compliqué en l’absence des phases de repos.

L’objectif de chaque phase de repos est de permettre à votre fréquence cardiaque de ralentir et à votre corps (et votre mental) de se préparer à monter en rythme lors de la période d’efforts suivante. Cette baisse de fréquence cardiaque se fera en fonction de votre capacité de récupération et de la durée de la période de repos.

Dans l’absolu, le temps consacré aux activités physiques à un niveau d’intensité élevé sera le plus conséquent par rapport aux phases de repos. Chaque série peut s’étendre sur 20 secondes à plusieurs minutes, selon vos capacités physiques. En effet, vous allez devoir vous exercer à un effort situé entre 70 % et 100 % de votre fréquence cardiaque maximale. L’utilisation d’un cardiofréquencemètre peut se montrer utile si vous souhaitez avoir plus de maîtrise sur l’intensité que vous allez mettre durant vos séances. Par ailleurs, un modèle comme cette montre connectée SUUNTO AMBIT 3 PEAK peut également se montrer utile en y enregistrant un chronométrage qui lancera une alerte à chaque fois que vous aurez à changer de phase.

Parmi les entraînements HIIT les plus populaires, vous avez la méthode Little qui consiste à alterner entre 60 secondes d’efforts à haute intensité et 75 secondes à faible intensité sur 12 cycles. Il y a également la méthode Tabata qui se compose de 8 cycles alternant 20 secondes d’efforts de haute intensité et 10 secondes de période de récupération.

Le HIIT, une méthode efficace pour perdre du poids

Le HIIT est une méthode très appréciée en raison du fait qu’il s’agisse d’une technique d’entraînement qui permet de brûler rapidement une grande quantité de calories. Sa pratique est donc idéale pour vos objectifs de perte de poids. 

Le fait d’avoir à fournir un effort à très haute intensité poussera votre corps à solliciter l’ensemble de vos muscles pour un travail plus harmonique. Le résultat pourra alors se ressentir sur tout le corps, et vous permet de bénéficier d’un apport homogène. De plus, votre organisme devra puiser dans vos réserves de mauvais cholestérols pour s’alimenter en énergie. Cela vous permettra donc de vous délester des surplus de graisses qui sont généralement situés au niveau de l’abdomen et du bassin. Pendant les périodes d’efforts de haute intensité, l’organisme s’expose à un déficit en oxygène qu’il est dans la nécessité de rétablir à un niveau normal. S’en suit alors une consommation excessive d’oxygène, stimulant le métabolisme. Cela entraîne également la combustion de 6 à 15 % de calories supplémentaires par rapport à un entraînement aérobie.

Les avantages du HIIT

En plus de brûler des calories, l’organisme développe la masse musculaire pendant un entraînement HIIT. Par ailleurs, la stimulation du métabolisme par les séries d’efforts intenses apporte d’autres bienfaits sur votre santé :

• Une baisse de votre pression artérielle ;
• Une amélioration de votre taux de cholestérol ;
• Un renforcement de votre santé cardiovasculaire ;
• Une stimulation de la sensibilité à l’insuline (permettant aux muscles travaillés d’utiliser plus facilement le glucose pour produire de l’énergie).

Il est également avéré que 3 séances hebdomadaires de HIIT d’une durée cumulée 81 minutes donneront les mêmes résultats que 5 entraînements hebdomadaires de cardio aérobie de 60 minutes, soit 300 minutes au total. Dans la mesure où une pratique régulière d’activités physiques est primordiale pour gérer efficacement son poids et sa santé, les entraînements HIIT se révèlent donc la solution idoine. En effet, vous accumulerez les résultats tout en y consacrant moins de temps que lorsque vous suivez une méthode d’entraînement normale.