Vous cherchez à perdre du poids ? La course à pieds semble être la solution idéale. Bien sûr cette perte de poids n’est si simple. Seul, le running ne vous permettra pas d’atteindre vos objectifs. Pour de bons résultats, la combinaison running-nutrition-renforcements musculaires est importante. Ces quelques conseils vous aideront à atteindre vos objectifs.
Débuter sur de bonnes bases
Certes plus vos sorties sont longues et plus vous brûlez de calories mais si vous ne respectez pas une phase d’adaptation, vous risquez d’épuiser votre corps. Débuter par des sorties courtes sans intensité est donc primordial afin d’habituer votre corps à l’effort. De plus, durant cette phase d’environ un mois, votre corps apprend à puiser dans les réserves de graisse. Il est donc important d’avoir un entraînement régulier. Retrouvez les avis laissés par les membres de la communauté Avis-Sportifs sur les équipements de running.
Les étapes nécessaires
Après cette phase d’adaptation, afin de perdre du poids, il est important de diversifier et d'intensifier son entraînement. Ces 6 conseils vous aideront à combiner ces deux facteurs.
La régularité
Plus vous vous entraînerez, plus vous aurez de résultats. Courir régulièrement est un facteur prédominant dans votre période de perte de poids. Mais attention à ne pas trop tirer sur votre corps, soyez à l’écoute et programmez des périodes de récupération.
Le renforcement musculaire
Un renforcement musculaire vous permettra de sculpter votre corps et d’améliorer vos performances en favorisant la perte de masse graisseuse. En effet, plus vous aurez de muscles plus votre métabolisme sera élevé ce qui entraîne une plus grande perte de poids. Retrouvez le matériel de fitness et de musculation pour optimiser vos séances.
La diversification
Si votre corps s’habitue à faire toujours le même exercice, il ne brûlera plus de graisse. Il est donc essentiel d’intégrer des exercices de type sprint ou intervalles à rythmes plus soutenus. La règle à respecter, ici, est donc de ne pas effectuer deux fois de suite le même entraînement mais de diversifier.
L’augmentation de l’intensité
Certes les sorties longues imposent à votre corps de consommer plus de calories mais lors d’un effort intense, le corps tape dans les réserves et continue à consommer même au repos. Ces séances ne doivent par contre pas être trop successives afin d’éviter les blessures. Une séance intense par semaine suffit.
La récupération
La récupération est une étape indispensable de l'entraînement. Elle consiste à mettre son corps au repos après des périodes intensives ou longues d'entraînement. Lors des entraînements intenses nous détruisons des fibres musculaires qui peuvent mettre un certain temps à se régénérer si nous ne prenons pas de temps pour récupérer. Baisse de performance, fréquence cardiaque qui diminue, fatigue, courbatures, les indicateurs sont nombreux. La récupération permet de prévenir les lésions musculaires, il faut donc programmer du repos. Les avis sur les produits de soin pour la récupération telles que les bas de compression ou les produits de nutrition et d'hydratation vous aideront à trouver votre complément de récupération. Une bonne hydratation, au même titre que la nutrition est primordiale dans l’étape de récupération, ne négligez pas cet aspect.
La nutrition
La nutrition est l’élément le plus important lorsque vous souhaitez perdre du poids. Bien qu’il faille s’alimenter lorsque l’on s’entraîne afin de ne pas faiblir, la perte de graisse a lieu lorsque que l’apport en calories que vous ingérez est inférieur à ce que vous dépensez. Estimez les calories que vous dépensez et faites votre repas en considération. Celui-ci doit être sain et équilibré. Par exemple, un repas type contient une petite portion de pâte ou de riz, une viande blanche ou du poisson et pour finir un dessert du type yaourt.