La question sur les bienfaits des étirements est toujours d'actualité. En effet, un mauvais étirement peut entraîner des blessures alors que votre but était au contraire de détendre vos muscles. Il y a de grandes différences entre les étirements et les assouplissements. Les buts et les bienfaits de chacun ne sont pas les mêmes. Et pourtant, avec une utilisation à bon escient, il peut être intéressant de les combiner dans votre programme d'entraînement. Ces quelques conseils vous permettront de savoir à quel moment programmer des étirements ainsi que des assouplissements.
Les étirements, bienfaits et méfaits
Les exercices d’étirement consistent à étirer le muscle en forçant. Il permet de procurer au muscle un gain d'amplitude. Mais cette technique peut être néfaste si vous ne suivez pas un protocole stricte visant à préparer le muscle avant l’effort. Le corps doit donc être préparé afin de ne pas engendrer de blessures. De plus, pour des personnes de plus de 40 ans, les étirements sont déconseillés du fait d’une récupération plus longue de vos fibres musculaires.
Pour ce qui est des bienfaits des étirements, ces exercices vous permettent d'être plus à l'aise dans votre sport. En effet, vous tiendrez plus longtemps la position spécifique de votre sport et vos seront plus précis et donc plus efficace.
Après une séquence d’étirements, veillez à bien récupérer. Retrouvez les avis sur les produits de nutrition et d'hydratation ainsi que sur les produit de soin tels que les bas de compression et les électro-stimulateurs pour un gain en efficacité.
Les assouplissements, moins dangereux et ludiques
Si les étirements visent à gagner de l'amplitude sur le muscle, les assouplissement permettent de relaxer et de garder l'amplitude acquise. En effet, les assouplissements représentent de nombreux bienfaits tels qu'une meilleure récupération, un meilleur sommeil et une préservation de la souplesse du muscle. Vous retrouverez d'ailleurs dans notre guide conseils pour les sportifs un article sur comment programmer et optimiser sa récupération ainsi qu'un article sur les conseils pour un meilleur sommeil.
Afin de profiter de ces bienfaits, il ne faut pas tirer sur le muscle. Les exercices d’assouplissement consistent simplement à mettre en tension vos muscles et à vous servir de votre respiration pour oxygéner vos cellules. Veillez donc à inspirer lors de la mise en tension de votre muscle.
Une bonne programmation
Les étirements et assouplissements doivent être intégrés intelligemment à votre programme d'entraînement afin d'éviter les blessures et de profiter des bienfaits de ces exercices.
Les exercices d’étirements sont à exercer plutôt en période hivernale car en pleine saison vous forcez déjà sur votre muscle, ce qui peut provoquer des blessures dont vous aurez du mal à vous défaire. Ils entrent donc dans votre programme de préparation hivernale.
Les assouplissements, eux, peuvent être programmés en tant que réveil musculaire, c’est à dire 2 à 3 heures avant l’effort. Mais dans cette configuration, ils doivent être courts pour ne pas endormir vos muscles mais toujours en douceur. Ils peuvent aussi être programmés le soir avant de le coucher pour bien détendre les muscles. Mais attention, il est déconseillé d’effectuer ces étirements le soir d’un gros entraînement. En effet, cela risque de détruire un bon nombre de fibres musculaires déjà sensibilisées à l’effort.
Les assouplissements doivent être réguliers. Mieux vaut faire 10 minutes chaque jour qu’une heure une fois par semaine.
Conseil
Munissez vous d’un bon tapis de sol afin de ne pas vous faire mal lors de vos étirements.Retrouvez les avis sur les tapis de sol sur le site dans l’onglet matériel de gym pilâtes.