Après un bon cycle d'entraînement, poursuivre ses objectifs s’avère compliqué sans une bonne alimentation. En effet, l’effort physique demande beaucoup d’énergie. Eviter les crampes ainsi que les fringales passe par une nutrition et une hydratation spécifique.
Ces quelques petits conseils vous aideront à trouver vos habitudes d’alimentation à avoir la veille et le jour de l’objectif.
La veille de l’objectif
Le dernier repas précédant l’objectif est très important. Il doit être sain et nutritif, pour cela évitez les graisses, aliments acides et fibres pour une bonne digestion. Il faut donc manger léger. Vous ne devez pas avoir de sensation de ballonnement la veille de course. Autorisez vous tout de même une noisette de beurre ou un filet d’huile pour conserver le plaisir de manger. Les aliments à privilégier sont les féculents afin d’augmenter la réserve en glucide de votre corps. Mais encore une fois, n’en mangez pas en trop grande quantité afin de ne pas alourdir votre estomac et de bien dormir.
Par exemple, un repas type contient une petite portion de pâte ou de riz, une viande blanche ou du poisson et pour finir un dessert du type yaourt.
Enfin, une bonne hydratation est primordiale, vous devez boire en plus grande quantité qu’habituellement. Eau gazeuse, eau plate riche en magnésium ou non, buvez une boisson dont vous avez l’habitude.
Le jour de l’objectif
Selon l’horaire de votre objectif, vous pouvez ne prendre qu’un seul repas ou deux. Si la course est le matin ne prenez qu’un seul repas alors que si la course est tard, vous pouvez prendre deux repas. Ces repas ne doivent pas être trop lourd et doivent être habituels. Pour cela évitez les produits laitiers.
En cas de repas normal, mangez vos pâtes ou votre riz deux à trois heures, selon votre rapidité de digestion, avant l’objectif.
Pour les adeptes de gâteau sport ou de sport dej, une à deux heures de digestion suffisent. Le gâteau sport contient les élément nécessaires à votre effort, facile à préparer, faites le la veille afin d’éviter tout stress le jour de l’objectif. Vous trouverez sur notre site les avis sur les produits avant effort.
Pour finir, favorisez encore une fois l’hydratation, vous pouvez aussi boire une boisson d’attente riche en fructose afin que votre corps ne manque de rien.
A l’effort
Les entraînement ainsi que les compétition peuvent durer un certain temps, il est donc important de bien s’alimenter et s’hydrater à l’effort. Les glucides sont présents sous de nombreuses formes différentes. Selon la longueur et l’intensité de l'objectif, l’alimentation va donc être différente.
Plus l’effort demandé est court, c’est à dire sur des durées courtes, plus l’intensité va être élevée. Dans ce cas, il faut alimenter les muscle directement par de la nourriture liquide comme les gels.
Plus la distance est longue, plus l’intensité sera basse. Vous pourrez donc demander à votre corps plus d’effort de digestion. Barres de céréale, pâtes de fruits, bananes ou fruits secs, il ne faut pas innover le jour de la course, manger des aliments dont vous avez l’habitude.
N’oubliez pas de manger et boire un peu mais régulièrement avant de commencer à fatiguer, par exemple, consommez une barre par heure et buvez toutes les dix minutes. Les boissons énergétiques vous apporteront un bon complément pour vos efforts. Découvrez les avis donnez par la communauté Avis-Sportifs concernant les boissons énergétiques.