Les différents types de créatine pour les sportifs ?

La créatine sous de nombreuses formes

Il existe plusieurs types de créatine disponibles sur le marché pour les sportifs. Voici quelques-uns des types de créatine parmi les plus populaires :

• Créatine monohydrate : La créatine monohydrate est le type de créatine le plus couramment utilisé et le plus étudié. Elle est souvent considérée comme la forme la plus efficace des créatines, en raison de sa solubilité élevée et de sa capacité à augmenter les niveaux d'ATP dans les muscles. L’ATP (ou adénosine triphosphate) est un acide aminé chargé en énergie qui est capable de libérer cette énergie selon les besoins du muscle. Toutes les fibres musculaires contiennent une petite réserve d’ATP qui va permettre au muscle de se contracter très rapidement, notamment en cas d’effort rapide.

• Créatine éthyl ester encore appelée CEE est une forme de créatine qui est censée être plus soluble et plus biodisponible que la créatine monohydrate. La CEE correspond à un monohydrate de créatine auquel un ester a été ajouté, l'esther étant prévu pour coller à la créatine permettant d’augmenter l’absorption de celle-ci. Cependant, il n'y a pas suffisamment de preuves scientifiques pour prouver que la créatine éthyl ester est plus efficace que la créatine monohydrate.

• Créatine HCL : il s'agit d' un supplément à base de chlorhydrate d'ester éthylique de créatine. La créatine HCL est une forme de créatine qui est liée à une molécule d'acide chlorhydrique pour améliorer sa solubilité. Cette forme de créatine est également censée être plus biodisponible que la créatine monohydrate.

• Créatine tamponnée : la créatine tamponnée est aussi une forme de créatine monohydrate avec pH adouci pour une absorbtion rapide et complète. Là aussi, l'enjeu est de faciliter son assimilation en augmentant sa solubilité, pour améliorer sa biodisponibilité. Cette forme de créatine est également censée réduire les effets secondaires gastro-intestinaux associés à la créatine monohydrate.

La créatine monohydrate réputée la plus efficace

Il est important de noter que la créatine monohydrate est considérée comme la forme la plus efficace et la plus étudiée des créatines, et qu'elle est recommandée comme première option pour les athlètes et les bodybuilders qui cherchent à améliorer leurs performances. Les autres formes de créatine peuvent offrir des avantages potentiels, mais leur efficacité n'est pas aussi bien établie que celle de la créatine monohydrate.

Les bienfaits de la créatine monohydrate

La créatine monohydrate micronisée comme la Creatine Creapure® de la marque MyMuscle est un complément alimentaire populaire utilisé par de nombreux athlètes et bodybuilders pour améliorer leurs performances physiques.

Voici quelques-uns des principaux bienfaits associés à la consommation de créatine monohydrate micronisée:

• Amélioration de la force et de la puissance musculaire: La créatine monohydrate micronisée peut aider à augmenter les niveaux d'ATP dans les muscles, ce qui peut améliorer la force et la puissance musculaire lors d'exercices de haute intensité.

• Augmentation de la masse musculaire: La créatine monohydrate micronisée peut également aider à stimuler la synthèse des protéines musculaires, ce qui peut favoriser la croissance musculaire.

• Réduction de la fatigue musculaire: La créatine monohydrate micronisée peut aider à retarder l'apparition de la fatigue musculaire, ce qui peut permettre à l'athlète de s'entraîner plus longtemps et plus intensément.

• Amélioration de la récupération: La créatine monohydrate micronisée peut aider à réduire la douleur musculaire et à accélérer la récupération après l'exercice.

Rappelons par ailleurs que les résultats d'une consommation de créatine monohydrate en complément d'une activité sportive régulière peuvent varier en fonction de facteurs tels que l'âge, le sexe, le niveau d'activité physique et la santé globale de chaque individu. De plus, comme pour tout complément alimentaire, il est important de parler à un professionnel de la santé avant de commencer à prendre de la créatine monohydrate micronisée de façon régulière et intense, en particulier si vous avez des problèmes de santé existants ou si vous prenez d'autres médicaments ou suppléments.